tatyanavf1

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

3455057_1__Nachni_trenirovky_s_bega__Begi_odny_minyty_pri_etom_visoko_podbrasivaya_koleni_ (200x112, 867Kb)

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.

3455057_2__Ypris_loktyami_v_pol__Svodi_i_razvodi_nogi_v_prijke__1_ (200x112, 549Kb)

2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3455057_3__Prigai_kak_lyagyshka_ (200x112, 894Kb)

3. Прыгай, как лягушка.

3455057_4__Delai_shag_vpered_i_podprigivai_kak_mojno_vishe_poocheredno_kajdoi_nogoi (200x112, 540Kb)

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

3455057_5__Prigai_razvodya_v_storoni_nogi_i_ryki_ (200x112, 725Kb)

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

3455057_6__Perestypai_s_nogi_na_nogy_i_tyanis_aktivno_rykami_vniz_pravoi_rykoi_k_levoi_noge_i_naoborot_ (200x112, 898Kb)

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

3455057_7__Imitiryi_prijki_na_skakalke_ (200x112, 690Kb)

7. Имитируй прыжки на скакалке.

3455057_8__Peremesti_ves_tela_na_ryki_i_ottalkivaisya_nogami_ot_pola_sovershaya_svoeobraznie_prijki_ (200x112, 939Kb)

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

3455057_9__Zavershenie_trenirovki__vosstanovi_dihanie_i_sdelai_rastyajky_nog_odnovremenno_ (200x112, 650Kb)

9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.