Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале

[tatyanavf1]

 

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

 

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.

 

2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Прыгай, как лягушка.

 

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

 

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

 

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

 

7. Имитируй прыжки на скакалке.

 

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

 

9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.

 

Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!


Источник: © AdMe.ru

 

 

 

Смотреть ссылку

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru